お風呂上がりに排水口を見て、ぎょっとしたことはありませんか？上の子のとき、生後2〜3か月を過ぎたころから私の髪も一気に抜け始めました。ドライヤーのあとの床、朝の枕、洗面所。どこを見ても髪の束が落ちていて、髪の分け目がすうっと透けて見えた朝は、正直かなり落ち込みました。
上の子は2歳で、追いかけるだけで一日が終わります。自分の髪をゆっくり手入れする時間なんて、どこにもありません。それでも人と会うと、つい頭頂部が気になってしまいますよね。この記事は、そんな「抜け毛どうしよう」という悩みを抱えたママのために書いています。
この記事でわかること
- 産後の抜け毛が始まる時期と、落ち着くまでの目安
- 髪がごっそり抜けるほんとうの原因
- 薄くなった分け目や前髪を、今日から隠せるヘアの工夫
- ぴょんと立つアホ毛や短い産毛をおさえるコツ
- 抜け毛の時期に合う、頭皮にやさしいシャンプー選び
産後の抜け毛はいつ始まって、いつ終わる？
多くの人は産後2〜3か月ごろから抜け始め、半年から1年ほどで自然に落ち着きます。今つらい真っ最中でも、これは一時的なもので、髪はちゃんと戻ってきます。まずそこを知っておくだけで、少し肩の力が抜けるはずです。
抜ける量がいちばん増えるピークは、産後4〜6か月ごろといわれています。私自身も、上の子のときは首がすわるころがいちばんひどくて、束で抜ける日が続きました。そのあと少しずつ短い毛が生えてきて、いつのまにか気にならなくなっていきました。
なぜ産後は髪がごっそり抜けるの？
いちばんの理由は、妊娠中に増えていた女性ホルモンが、出産を境に一気に減るからです。ホルモンの波に髪の生え変わりが引っぱられて、抜けるタイミングが一度にそろってしまうイメージです。
妊娠中は本来抜けるはずだった髪も抜けにくくなり、頭に長くとどまります。その分がまとめて抜けるので、「こんなに？」と驚くほどの量になります。仕組みを知ると、異常ではないと分かって少し安心できますよね。
そこに、産後ならではの事情が重なります。
抜け毛を後押ししやすい3つのこと
- ホルモンの急な変化（いちばん大きな原因）
- 夜間授乳や夜泣きで睡眠が細切れになる
- 食事が後回しになり、鉄分やたんぱく質が不足しがち
ホルモンの変化は自分ではどうにもできません。だからこそ、コントロールできる睡眠と食事のところだけ、ゆるく整えれば十分です。産後の体全体の回復については産後の体をいたわるセルフケアにもまとめているので、あわせてのぞいてみてください。
薄くなった分け目・前髪を今日から隠す方法
道具を買い足す前に、まずは分け目をずらすだけで印象は変わります。いつも同じ場所で分けていると、その線に沿って地肌が目立ちやすくなるからです。今日の夜、鏡の前で試せることばかりを集めました。
やり方はシンプルです。中央できっちり分けるのをやめて、少し左右どちらかに寄せます。分け目をまっすぐではなくジグザグにとると、地肌の透けがぐっと目立たなくなります。トップの根元をドライヤーで立ち上げるように乾かすと、ふんわりして薄さが気になりにくくなります。
悩みの場所によって、効く工夫は少しずつ違います。
| 気になる場所 | らくに隠せる工夫 |
|---|---|
| 分け目の地肌 | 分け目をジグザグに／位置を左右にずらす |
| 頭頂部のぺたんこ | 根元を立ち上げて乾かす／ハーフアップ |
| 前髪スカスカ | 薄めの前髪を作って表面になじませる |
| 顔まわりの短い毛 | 幅広ヘアバンドやターバンでさっと隠す |
時間がない朝や、急な来客のときは、幅広のヘアバンドが本当に頼りになります。頭頂部から顔まわりまでを一度に隠せて、つけるだけで数秒。おしゃれに見えて手抜きに見えないのが、ワンオペ中のママにはありがたいところです。
ぴょんと立つアホ毛・短い産毛をおさえるコツ
分け目のまわりからツンツン立つ短い毛は、じつは新しく生えてきた髪です。つまり、回復が始まっている良いサインでもあります。切ったり抜いたりせず、そっとなじませてあげるのがいちばんです。
おさえ方は、少量のヘアオイルかヘアバームを指先にのばし、立ち上がった毛の上からやさしくなでるだけです。つけすぎるとべたっとするので、手のひらに薄くのばした残りでなでるくらいがちょうどよい量です。マスカラ型のスティックタイプを一本持っておくと、外出前にさっと直せて便利です。
気になっても、短い毛を抜くのはやめておきましょう。せっかく生えてきた大切な髪です。無理に引き抜くと頭皮の負担になり、次に生えてくる毛にも影響することがあります。なでてなじませる方向で乗り切るのが安心です。
抜け毛の時期に合う頭皮ケアとシャンプー選び
この時期は「洗い方」と「シャンプー選び」を少し見直すだけで十分です。特別な育毛グッズをそろえる必要はありません。抜けるのはホルモンのせいなので、頭皮をいたわりながらその時期を穏やかに過ごすのが目的です。
洗うときは、爪を立てずに指のはらで頭皮をやさしくマッサージするように洗います。抜ける毛が気になって洗うのが怖くなりますが、皮脂や汚れが残るほうが頭皮環境にはよくありません。いつもどおり、やさしく洗って大丈夫です。
シャンプーは、洗浄力がおだやかなアミノ酸系を選ぶと頭皮に負担がかかりにくくなります。選ぶときの目安を表にまとめました。
| 選ぶときの目安 | 見るポイント |
|---|---|
| 洗浄成分 | アミノ酸系（ココイル〜、ラウロイル〜などの表示） |
| 刺激 | 高い洗浄力の硫酸系が主成分でないもの |
| 使い心地 | きしみにくく、頭皮がつっぱらないもの |
睡眠は細切れでも、たんぱく質と鉄分は意識してとりたい栄養です。とはいえ毎食きちんと、なんて無理な話ですよね。全部をがんばらなくて大丈夫です。卵や納豆、しらすなど、洗い物が増えないものを一品足すだけでも違います。骨盤まわりの回復とあわせて体を整えたい方は産後の骨盤ケアの進め方も参考になります。
よくある質問
産後の抜け毛は母乳や授乳と関係がありますか？
授乳そのものが抜け毛の直接の原因ではありません。主な原因はホルモンの変化です。授乳中は栄養が赤ちゃんにも回るため、ママの分の鉄分やたんぱく質が不足しやすい点だけ気にかけておくと安心です。
あまりに抜けるのですが、病院に行ったほうがいいですか？
多くは自然に落ち着くので、あわてて受診しなくて大丈夫です。ただ、産後1年を過ぎても明らかに量が減らない、地肌が広く目立つといった場合は、皮膚科や婦人科で一度相談すると気持ちが落ち着きます。
サプリメントは飲んだほうがいいですか？
まずは食事からで十分です。授乳中に飲むものは成分によって向き不向きがあります。サプリを取り入れたいときは、自己判断で選ばず、かかりつけの医師や薬剤師に相談してから決めると安心です。
抜けても、ちゃんと戻ってきます
産後の抜け毛は、体が元に戻ろうとしているサインです。始まりは産後2〜3か月、ピークは4〜6か月、そして半年から1年で落ち着いていきます。今がいちばんつらい時期なら、それは回復に向かう途中だということです。
隠したい日は分け目をずらす、幅広のヘアバンドをつける、生えてきた短い毛はなでてなじませる。できそうなものを一つ選ぶだけで、鏡を見る気持ちがずいぶん軽くなります。全部やろうとしなくて大丈夫。今日できる小さな一つで十分です。
