2歳の夜泣きに限界…ワンオペで今夜からできる対応と寝かしつけ

2歳の夜泣きは、よくあること

「もう2歳なのに」と心配になりますが、2歳で夜中に泣いて起きるのは珍しくありません。生後6か月から3歳ごろまでは眠りのリズムがまだ安定せず、夜中に何度か目を覚ますのはふつうのことです。

ママの寝かしつけが悪いわけでも、育て方のせいでもありません。理由が分かれば、できることから1つずつ直していけますよ。

（参考：ことびあクリニック恵比寿院「夜泣き・寝ぐずりはなぜ起きるの？」（小児科専門医監修））

夜中に起きる、よくある理由

2歳の夜泣きは、昼の過ごし方や寝ているときの居心地が関係していることが多いです。体調以外は、どれも家で見直せます。

（参考：ことびあクリニック恵比寿院／武蔵小杉森のこどもクリニック「子どもの夜泣きが止まらない…原因と解決法」）

2歳はちょうどイヤイヤ期で、昼に大泣きした日ほど夜も落ち着きにくいと感じるママは多いです。昼間のイヤイヤそのものがつらいときは、2歳イヤイヤ期がひどいときの乗り越え方も読んでみてください。

泣いたら、暗いまま静かに

夜中に泣き出したときは、部屋を暗くしたまま、小さな声とトントンから始めます。電気をつけたり大きな声で呼びかけたりすると、目がすっかり覚めてしまい、もう一度寝つくまでに時間がかかりやすいからです。

泣き声を聞くと、早く泣きやませようと焦りますよね。でも、ママがゆっくりした声で話しかけるほうが、子どもも落ち着きやすくなります。

ひとりで試す順番

ワンオペの夜は、次の順番で1つずつ試してみてください。

（参考：ことびあクリニック恵比寿院／武蔵小杉森のこどもクリニック）

いきなり抱き上げず、まずは声かけとトントンから。2歳になると体も重くなるので、抱っこは落ち着かないときだけにしておくと、ママの腰や腕も楽になります。

おむつや汗を確かめるのに手元が見えないときは、天井の電気ではなく、足元を照らす小さな明かりをつけましょう。明るさを変えられるものなら、いちばん暗くして使えます。

泣き叫んで反応がないとき

呼びかけてもこちらを見ず、抱っこしても泣き叫び続けるときは、夜泣きではなく夜驚症（やきょうしょう）かもしれません。夜驚症のときは無理に起こさず、けがをしないようにそばで見守ります。見分け方は夜驚症と夜泣きの違いにまとめています。

昼と寝る前の過ごし方

夜中によく泣くかどうかは、昼と寝る前の過ごし方とも関係があります。まずは起きる時間を毎日そろえるところから始めると、昼寝や寝る時間もそろえやすくなります。

厚生労働省の睡眠ガイドにのっている、米国睡眠医学会がすすめる子どもの睡眠時間（昼寝も含む）の目安は、次のとおりです。

（参考：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」こども版）

朝と昼の過ごし方

朝は決まった時間に起こして、カーテンを開けて部屋を明るく。朝ごはんのあとに外へ出て体を動かすと、夜に眠くなるリズムがつきやすくなります。

ただし、寝る前1時間以内に走り回るような遊びは、かえって寝つきを悪くすることがあります。体を動かすのは、なるべく昼のうちにしておきましょう。

（参考：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」こども版）

昼寝が長すぎたり、夕方までずれこんだりすると、夜に寝つきにくくなります。2歳ごろの昼寝の長さと終わらせる時間の目安は、1〜3歳の昼寝の整え方にまとめました。

寝る前の流れを毎日同じに

「お風呂→歯みがき→絵本→おやすみ」のように、寝る前にすることの順番を毎日そろえます。同じ流れをくり返すと、子どもも「これが終わったら寝る時間」と分かってきます。

（参考：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」／武蔵小杉森のこどもクリニック）

当てはまるものがあったら、1つだけ選んで変えてみてください。スマホやタブレットは、寝室に持ちこまず別の部屋へ。目に入らなければ、子どもが「見たい」と言い出すことも減ります。

寝室は、できるだけ暗く静かに。街灯や車のライトが入る部屋なら、遮光カーテンにすると暗くしやすくなります。わが家の寝室にも、娘が生まれる前に買った遮光1級カーテンをつけています。

ワンオペの夜を乗り切る段取り

交代してくれる人がいない夜に大事なのは、ママが眠る時間を先につくること。子どもが寝たら、家事は後回しにして一緒に寝るだけでも、寝不足はたまりにくくなります。

夜中は、先に紹介した「ひとりで試す順番」を毎晩そのまま使えば、寝ぼけていても迷いません。全部いっぺんにやらなくて大丈夫です。今夜は「電気をつけない」だけ、のように1つずつ始めてみてください。

下の子がいて、2人の寝かしつけが重なる夜は、どちらを先にあやすかを決めておくと慌てずにすみます。寝かしつけが2人重なる夜の段取りも参考にしてみてください。

寝不足が続いて「もう限界かも」と感じたら、住んでいる地域の保健センターや子育て支援センターに相談できます。夜泣きのことだけでも、相談して大丈夫です。

受診や相談の目安

夜泣きの多くは成長とともに落ち着いていきますが、体調の変化がかくれていることもあります。次のようなときは、小児科に相談してください。急ぐサインと、早めに相談したいサインに分けました。

（参考：ことびあクリニック恵比寿院）

よくある質問

2歳の夜泣きはいつまで続く？

個人差はありますが、3歳ごろまでは眠りのリズムが安定せず、夜中に目を覚ますこともよくあること。月齢ごとの変化は夜泣きはいつまで続く？も読んでみてください。

夜泣きと夜驚症は、どう見分ける？

抱っこや声かけで落ち着くなら夜泣き、呼びかけに反応せず泣き叫ぶなら夜驚症のことが多いです。くわしい見分け方は、夜驚症と夜泣きの違いにまとめています。

夜中に動画を見せて落ち着かせてもいい？

やめておくのがおすすめです。画面の光で目が覚めて、かえって寝つきにくくなることも。夜中は暗いまま、ひとりで試す順番のとおりにあやしてみてください。

まとめ

2歳の夜泣きは、夜中は暗いまま静かにあやすことと、昼と寝る前の過ごし方を毎日そろえることが基本です。泣いたときは、電気をつけずに、声かけとトントンから始めます。

朝は同じ時間に起こしてカーテンを開け、夜は寝る前の流れを毎日同じに。熱や体調不良があるときや、一晩中3時間以上激しく泣き続けるときは、その日のうちに小児科を受診してください。

ワンオペの夜は、子どもが寝たら、家事より先にママも一緒に休んでください。まずは今夜、電気をつけないところから始めてみましょう。

この記事で紹介したもの

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参考にした情報

• 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
• ことびあクリニック恵比寿院「夜泣き・寝ぐずりはなぜ起きるの？」（小児科専門医 監修）
• 武蔵小杉森のこどもクリニック「子どもの夜泣きが止まらない…原因と解決法」