子どもが布団を蹴るのはなぜ？寝冷えを防ぐ夜の工夫

布団を蹴るのは、ぐっすり眠れているしるし

子どもが布団を蹴るのは、体の調子が悪いからではありません。ほとんどの場合は、深く眠っていて体温が上がっているサインです。

子どもは、大人がちょうどいいと感じる厚さの布団だと暑すぎることがよくあります。暑いから足で押しのける。理屈はとても単純です。

ただし、おなかや背中が冷たくなっているときは別です。冷えると腸の動きが乱れて、翌朝おなかがゆるくなることがあります。守りたいのは体全体ではなく、おなかと背中。この2か所だけと考えると、対策はぐっと絞れます。

子どもが布団を蹴る3つの理由

理由が分かると、どこに手を入れればいいかが見えてきます。よくあるものを3つ挙げます。

1つ目は、体温のリズムです。人は眠りに入るとき、手足から熱を放して体の内側の温度を下げます。子どもはこの放熱が大人よりずっと強く、寝入りばなの30分ほどは体がほてるんです。この時間帯に厚い布団があると、真っ先に蹴られます。

2つ目は、寝返りと睡眠の深さです。子どもの睡眠は40〜60分ほどの周期で浅くなったり深くなったりを繰り返します。浅くなったタイミングで体が大きく動くので、90度どころか180度回っていることもあります。

3つ目は、寝るときの服装が合っていないことです。厚手のパジャマの上に毛布まで足すと、体温がこもって寝苦しくなります。「寒そうだから」と重ねたものが、かえって蹴る原因になっていることは珍しくありません。

手の冷たさは、寒さの目安にしなくて大丈夫です。子どもは手足から熱を放しているので、眠っているあいだ手先がひんやりするのは自然なことです。判断するなら、首の後ろか背中をそっとさわってみてください。

かけ直しをやめて、着せて寝る形に切り替える

寝冷えを防ぐ一番の近道は、かける枚数を減らして、着るもので調整することです。かけ布団は蹴られたら終わりですが、着ているものは蹴っても脱げません。

この順番が大事です。スリーパーを着せたのに布団もそのままだと、暑くて余計に動きます。減らしてから足す、と覚えておくと失敗しません。

布団そのものが子どもの体に合っていない可能性もあります。大人用の掛け布団を使っていると重くて動きにくく、蹴り上げる力も強くなります。寝具ごと見直すならベビー布団の選び方も参考にしてみてください。

湯たんぽで布団をあたためておく方法もありますが、寝かせる前に必ず取り出してください。低い温度でも長く肌に触れているとやけどにつながります。寝る15分ほど前に入れて、子どもが布団に入るときには外に出す。この使い方なら、布団に入った瞬間の冷たさだけを取り除けます。

スリーパーの選び方

種類が多くて迷いますが、見るところは素材・形・サイズの3つです。選ぶ基準は値段の高さではなく、季節と月齢に合っているかどうかです。

季節と月齢で選ぶなら、次の対応で考えると迷いません。

一年じゅう使えるガーゼタイプ

綿のガーゼを何枚も重ねたスリーパーは、汗をよく吸って乾きも早く、季節を選ばずに使えます。洗うほどやわらかくなるので、肌ざわりを気にする子でも受け入れやすいです。1枚あると、気温の読めない春や秋に迷わなくなります。

冬の冷え込みに備える袖なしフリース

暖房を切って寝る家庭なら、冬だけはもう少し厚みのあるものが安心です。フリースや裏起毛は軽いのに空気をよく含むので、掛け布団を1枚減らしても寒くなりません。袖なしを選ぶと、腕から熱が逃げて寝苦しくなりにくいです。

動きが激しい子には足が分かれたタイプ

朝には布団の外に出ている、頭と足の位置が入れ替わっている。そんな子には、足が2本に分かれたロンパース型が向いています。裾がめくれ上がらないので、おなかが出たままになりません。歩ける年齢なら、夜中にトイレへ行くときも足が絡まらずに済みます。

サイズは1つ上を買いたくなりますが、大きすぎると裾を踏んで転びます。今の身長に合うものを選んで、小さくなったら買い替えるほうが安全に使えます。

蹴られて自分が眠れない夜の乗りきり方

寝冷えより先に限界が来るのは、じつは親のほうかもしれません。夜中に足で顔を蹴られて起きる、子どもの体が寄ってきて自分の寝る場所がない。添い寝をしていると、親の睡眠が毎晩そぎ落とされていきます。

寝る位置を変えるだけで、ずいぶん違うんです。子どもの頭側ではなく足側に自分の頭を持ってくる、いわゆる逆向きに寝る形にすると、蹴りが当たるのは背中や腰になります。顔に来ないだけで、目が覚める回数は減ります。

上の子と下の子が同じ部屋で寝る時期は、蹴りが下の子に当たらない位置取りだけ決めておくと安心です。ただし1歳未満の赤ちゃんは、上の子や大人と同じ布団で寝かせないでください。寝返りや掛け布団で口や鼻がふさがることがあります。

下の子はベビー布団かベビーベッドで別の寝床にして、大人が上の子と下の子のあいだに入る形にすれば、蹴りは届きません。上の子を壁側にすると寝返りの範囲が壁で止まるので、朝までの移動距離も短くなります。

きょうだいで寝ていて夜中に起こし合ってしまうときは、下の子の泣き声で上の子が起きてしまうときの対処もあわせて読んでみてください。

全部を今夜からやらなくて大丈夫です。まずは寝る向きを変えてみる、それでも蹴られるなら布団を1枚ぶん離すか、子どもを壁側にしてみる。順番に試せば十分です。

よくある質問

何度かけ直しても蹴るのですが、やめてもいいですか？

やめて大丈夫です。おなかと背中さえ覆われていれば、掛け布団がなくても寝冷えはしにくくなります。かけ直しを1晩ゼロにして、朝の機嫌とおなかの調子を見てみてください。変わりがなければ、そのままで問題ありません。

寝冷えするとどうなりますか？

おなかが冷えると腸の動きが乱れ、翌朝の便がゆるくなったり、おなかを痛がったりすることがあります。鼻水やくしゃみが出ることもあります。

ただ、機嫌がよく食欲もあるなら、様子を見て大丈夫です。発熱が続く、水分がとれない、ぐったりしているというときは、小児科で相談してください。

何歳ごろまで続きますか？

個人差が大きいのですが、睡眠のリズムが大人に近づく5〜6歳ごろから落ち着いてくる子が多いです。それまでは「そういう時期」と考えて、かけ直す手間を減らす工夫をするほうが親も楽になります。

スリーパーを嫌がって脱いでしまいます

いきなり夜から始めると違和感が勝ってしまいます。まずは昼間、家で過ごす30分だけ着てみてください。テレビを見ている時間や絵本の時間など、動かない場面から慣らすとうまくいきやすいです。

昼間に慣らしても嫌がるなら、素材を替えると受け入れることがあります。ごわつく生地が苦手な子は多いです。

腹巻きでも代わりになりますか？

おなかだけなら腹巻きでも十分です。ただ、背中と肩は覆えないので、冬に暖房を切って寝る家庭では物足りないかもしれません。夏の冷房対策なら腹巻き、冬の冷え込み対策ならスリーパー。そう使い分けると、どちらも出番があります。

まとめ

布団を蹴るのは、元気に深く眠れている証拠です。心配な状態ではないので、かけ直しの回数を増やすのではなく、蹴られても冷えない形に切り替えていきましょう。

やることは3つです。1つ目は掛け布団を1枚減らすこと。2つ目に、減らしたぶんをスリーパーで補います。3つ目は寝る位置を変えて、自分が蹴られない場所を確保する。この順番で試すと、暑がって余計に動くという失敗を避けられます。

今夜できるのは、掛け布団を1枚外して寝かせてみることだけで十分です。それだけでも、夜中に起きてかけ直す回数は減っていきます。スリーパーを着せておけば、朝に布団がはがれていてもおなかは冷えていません。慌ててかけ直さなくて大丈夫です。

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